co jeszcze

[...] ze powinno brac sie podczas kuracji witaminki i magnez, a znowu gdzie inniej pisali ze zadne "muliti-tabsy" niemaja sensu, jak to z tym jets naprawde? czy magnes+B6 jets ok?jeszcze jakies witaminy dokupic? moze jaks oslone na watrobe typu hepatin?czy bez sensu? 2) kwestia druga to alkohol. czy niemozna laczyc go ABSOLUTNIE z zadna iloscia [...]

[...] sylwetkę. Myślałem o rekompozycji, lecz kiedyś tego próbowałem i nic z tego nie wyszło, może źle się za to zabierałem. Wrzucam 2 warianty jadłospisu, chciałbym jeszcze, dodać 3 wariant i stosować je naprzemiennie co drugi dzień. Proszę o sprawdzenie. Zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem treningu 3x w tygodniu: 2542kcal [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem 2x8 8.Spięcia na palce ze sztangą 3x15 Po treningu ABS 2 i interwały na rowerku stacjonarnym. Wydaje mi się ,że powinienem sobie ułożyć jeszcze drugą wersje FBW aby nie lecieć w kółko to samo. Teraz reszta: Na początku lutego ważyłem ponad 67 i kalkulatory BF'a pokazywały mi 17,5% fatu. Przestałem jeść [...]

[...] i trudna walka o własne marzenia (często z samym sobą). Nie ukrywam, że moim marzeniem jest stanąć z chłopakami na scenie, przeżyć przygotowania do zawodów. Przede mną jeszcze wiele lat ciężkiej pracy, wyrzeczeń, ale wiem, że warto! Miałem okazję uczestniczyć ostatnio w kursie Piotrka Głuchowskiego oraz obozie treningowym prowadzonym przez [...]

[...] ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek tylko czy to niebedzie cos kolidowalo? I tka na silownie chodziłem 2 miechy . Dobra już koniec teraz plan i dieta ;p 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]

[...] czy nie. Wkleję swoje miski z tego tygodnia. Zdaję sobie sprawę, że nie wyglądają dobrze, że za dużo cukru, nabiału. Jestem gotowa to zmienić. Po prostu wcześniej było jeszcze gorzej, chyba nie do końca zdawałam sobie sprawy jak źle było. Co do ćwiczeń mam dostęp do siłowni. Myślałam o pilatesie. Przejrzałam trening siłowych dla zupełnie [...]

[...] ogólnorozwoje ( plan jest na 2 tygodnie ale prawdopodobnie do 4 tygodniu go przedłuże) Ogólnorozwoje( rozgrzewka, bieżnia oraz ćwiczenia na różne partie mięśni) + chyba jeszcze dorzucę 2x tydzień rowerek/bieżnie/orbitek Założenia: 1. To ma być redukcja rozłożona w czasie, powiedzmy 2-3 kg na miesiąc , ale bez utraty masy mięśniowe. Jeżeli [...]

[...] 4 lata temu i teraz, to jak mała słodka świnka a teraz dosyć normalny człowiek (przynajmniej na zewnątrz) Czuję że mam problemy nad oceną własnej wartości. Czy to się bierze jeszcze z podstawówki i gimnazjum (teraz idę do 2 klasy liceum) tego nie wiem. Po prostu boję się być wyśmianym od jakichś grubasów itp. choć mogę Wam wstawić zdjęcie [...]

Pozwolę sobie poruszyć jeszcze raz tematykę posiłku przedtreningowego, a raczej przeaerobowego - w przypadku aerobów nie wykonywanych na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. Mam nadzieję że nie macie nic przeciwko, zwłaszcza że niedawno pytał o to Lessie. Wczoraj zostałam tentego.... o....skrytykowana za moje praktyki: 1. uprawiania [...]

Czesc wszystkim Jutro lub pojutrze zadam ponizsze pytania jednemu z topowych trenerów Muay Thai w Tajlandii. Jezeli chcialbys znac na cos jeszcze odpowiedz lub masz w glowie pomysl na interesujace pytanie, to rowniez je dolacze do listy i opublikuje za jakis czas. 1.Kiedy zaczales trenowac i z jakiego powodu? 2.Co myœlales kiedy zaczynales, [...]

[...] ripper X (http://vimeo.com/100376502). Potrafię zrobić cały trening w miarę poprawnie i bez odpoczynku. Podobno to jest już coś - brzuchy zawsze były moją mocną stroną. Mam jeszcze 12-kilogramowego, regulowanego hantla, którym czasem ćwiczę bicepsy/tricepsy, ale to chyba już za mało waży, żeby robić nim coś na masę. Obecna dieta: Staram się [...]

[...] mierze błonnik z diety na masę? Jakich produktów unikać? Nie mogę mleka (sery białe i jogurty jem), płatków owsianych, dużej ilości papryki, orzechówm i coś się na pewnomjeszcze znajdzie - czy jest sens obliczać zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru dla mnie skoro mam tą chorobę i pewnie jest jeszcze większe? - na pewno teraz zacznę [...]

[...] Od stycznia schudlam 10 kg. Ogólnie 20 kg w ciągu 3 lat. W miedzyczasie borykam sie z kompulsami. Na ten moment nie jestem do konca zadowolona ze swojego wyglądu. Chcialabym jeszcze schudnac tak z 2-3 cm z obwodow, niekoniecznie chudnąc na wadze. Biegam 4 razy w tygodniu. Na silownie raz chodze, raz nie chodze. Nie wiem jak cwiczyc. Chcialabym [...]

[...] Czasami jakiś lekki shot przedtreningowy. Do tego wit. C, ZMA, Omega, D3-K2. Sen w normie, ok. 7-8h dziennie. Po takim wstępnie moje pytanie brzmi: w jaki sposób mogę jeszcze wspomóc proces spalania tkanki tłuszczowej? Głównie chodzi mi o suplementy (chrom, ALA, berberyna), preparaty, zioła (np. czerwona/zielona herbata, przyprawy), które [...]

[...] ugniatamy powstałe ciasto, na koniec lepimy kulkę. Jeżeli dodaliśmy miód wszystko będzie trzymać się kupy idealnie, jeżeli pominęliśmy ten etap, możemy chcieć dodać jeszcze 2 łyżeczki płynu. Ciasto ugniatamy w foremce (lub lepimy batona, albo całkowicie inny kształt ręcznie) na papierze do pieczenia (do śniadaniowego się przylepia i po [...]

[...] do domu (marszem, o biegu czy nawet truchcie nie ma już mowy). W sumie nie robiłbym z tego afery, czytałem że to całkiem normalne u osób biegających, no ale do tego gram jeszcze w piłkę i jakoś nie chciałbym w czasie meczu po 20 minutach prosić trenera o zmianę z powodu biegunki ;( Dlatego prosiłbym o poradę. Wypiszę tutaj rzeczy, które [...]

[...] na sztandze. Mam 22lata, 173cm wzrostu, 73 kg wagi, i ćwiczę od roku. Orientacyjne wyniki: WL- 102,5kg x3 (wymęczone) MC- 200kg x1 (z zapasem 5kg na pewno/210 bym jeszcze może wyciągnął) SQ- (siady robię od niedawna -nudną opowieść o kontuzji, wzmacnianiu kolana itd. sobie odpuszczę) → będę robił siady siłowo, więc będzie widoczny [...]

[...] i od miesiaca nic nie przytylem:(:() Brzuch i Biodra bez zmian. Trening. Moze napisze ogolnie trening jaki zrobilem wczoraj(Klatka Tric) a w srode lub wczwartek dodam jeszcze Plecki i Biceps bo w srode po treningu od razu lece do alcomatsa i cwiczymy:). Na poczatku pompki glowa w dol z obciazeniem w plecaku ( Nogi na laweczce, rece na [...]

[...] jedzenia powiększyła się. Nie chce już zsśmiecać organizmu śmieciowym jedzeniem.Na początku czerwca ważyłam ok 70 kg schudłam 6 kg ale wiem że większość z tego to woda. Chce jeszcze shudnąć ok 10 kg tak do 54 kg. Chce zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej by ukazały się mięsnie których zawsze miałam sporo oprócz tego kiedy ważyłam 41 kg jak miałam [...]

Witam Miesiąc temu kupiłem dwa opakowania Redline VPX 240ml (na allegro). Rok temu kupiłem to samo w 120 kapsach. Nigdy wcześniej nie widzialem tego w płynie. Po rozpakowaniu paczki były dwa pogniecione kartoniki w których znajdowały się butelki z płynem. Zgniecenie kartoników rozumiem, produkt pochodzi z USA to musi troche drogi przebyć. Lecz [...]